배에 가스가 차는 이유, 배에 가스 빼는 법

오랜만에 반가운 사람들을 보게 되면 이야기만 하는 것이 아니라 밥을 먹거나 술을 한잔하는 경우가 있는데, 그럴 경우에 다음날 아침에 속이 더부룩하고 배에 가스가 찬 것처럼 불편한 경우가 가끔 있습니다.

꼭 그렇지 않더라도 가끔 배에서 민망하게 꾸르륵~~소리가 나거나 밥을 많이 먹지 않은 것 같은데도
배가 빵빵하고 불편한 느낌을 받을 경우가 있습니다. ( 제가 그렇다는 것은 아니고요. ᄒᄒ )​

이렇게 배에 가스가 차서 배가 빵빵해지는 것을 '복부 팽만'이라고 하는데, 이러한 '복부 팽만'은 소화를 방해하는 것뿐만 아니라 생활에 불편을 초래하기도 합니다.​

그래서 오늘은 ' 복부 팽만'과 '배에 가스가 차는 이유'에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

배에 가스가 차는 이유는?

배에 가스가 차는 이유는 우리의 식습관과 밀접한 관련이 있습니다.

일반적으로 우리가 음식을 먹게 되면 소화기관에서 음식물이 분해될 때 장내 세균들이 가스를 발생시킵니다.
이러한 가스는 대부분 체내에 흡수되거나 호흡을 통해서 우리 몸에서 배출되기도 하고, 일부는 우리가 잘 알고 있는 방귀, 또는 트림으로 배출되게 됩니다.

즉, 음식물을 섭취하면 어쩔 수 없이 배에 가스가 생길 수밖에 없습니다.​

특히 음식을 너무 빠르게 먹거나, 제대로 씹지 않고 바로 삼킬 경우에 잘게 부서지지 못한 음식물들이 소화하기 위해 위장에 부담을 주게 되고 더 많은 가스를 발생시킨다는 것!

즉, 음식을 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 것이 배에 가스를 덜 차게 하는 방법일 수 있습니다.​

또한 우리의 장은 스트레스에 굉장히 민감합니다.

스트레스가 많은 경우에는 장의 운동이 둔해지고 소화가 잘되지 않아, 변비는 물론 소화불량을 일으켜 배에 가스가 차는 증상으로 이어질 수도 있습니다.

그렇기 때문에 스트레스 관리를 잘 하는 것도 뱃속(?!)을 편하게 하는 방법입니다. ^^​

다양한 증상

이러한 이유로 배에 가스가 차게 되면 '복부팽만'과 복부가 딱딱해지는 '복부 경직', 많이 먹지도 않았는데 배가 부른 '헛배부름 현상'등이 나타날 수 있습니다.

​1) 복부 팽만

'복부 팽만'이란 말 그대로 배에 가스가 차서 복부가 부풀어 오르거나 장이 팽창하는 것을 말합니다.

대부분 소화 흡수 불량이나 과민성대장 증후군, 변비와 같은 장 기능 장애를 비롯한 소화 관련 증상과 관련이 있습니다. 이런 복부 팽만 증상은 메스꺼움이나 구토, 그리고 복통과 같은 증상과 함께 나타나는 경우도 있습니다.

2) 복부 경직

가끔 배가 더부룩해서 배를 만져보면 배가 딱딱해진 것을 느낄 때가 있습니다.

이렇듯 배가 딱딱해지는 증상을 '복부 경직'이라고 하는데, 이것은 복부에 대한 압박으로 인해 복막 근육이 스스로 고통으로부터 보호하려 한다는 표시라고 합니다.

3) 헛배부름 현상

말 그대로 음식을 많지도 않았는데 배가 부른 것처럼 느껴지는 증상을 말합니다.
헛배부름 현상은 위염과 소화성 궤양으로 인한 위장의 자극 때문에 발생하는 경우가 많고 합니다.​

배에 찬 가스를 빼는 법!

1) 음식은 천천히, 과식은 금물

앞서 말한 바와 같이 배에 가스가 차는 이유 중 가장 영향을 많이 주는 것이 음식 섭취 속도와 방법입니다.

그렇기 때문에 음식을 먹을 때는 조금씩, 천천히 씹어서 먹어야 소화가 빨리 되고, 음식이 위장에 머무르는 시간이 줄기에 가스가 생기는 걸 막는 데 도움이 됩니다.

또한 맥주나 탄산음료, 매운 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.​

​2) 산책하기

식사 후 바로 앉아서 업무를 보거나, 오랫동안 움직이지 않고 공부를 하기보다는 중간중간에 일어나서 스트레칭을 하거나 가벼운 산책을 하면 뱃속 가스 제거에 도움이 됩니다

이유는 걸음을 걸을 때 발생하는 진동에 의해 장이 움직이게 되며 이로 인한 가스의 배출이 쉬워지기 때문입니다.​

​3) 장 마사지

배에 가스차 차고 소화가 되지 않을 경우에 배 주변을 가볍게 마시지 해 주는 것도 좋은 방법입니다.

장 마사지를 하는 방법은 왼쪽 위에서 오른쪽 아래쪽으로 그리고 다시 오른쪽 아래에서 왼쪽으로 시계방향으로 돌면서 배를 문질러 주면 되는데, 이렇게 하면 위와 장을 전반적으로 고르게 마사지 할 수 있어 장운동을 원활하게 만들 수 있다고 합니다.

​4) 배 따뜻하게 해 주기

겨울에 우리 몸이 움츠러들 듯이, 복부 역시 차가우면 소화기관의 장애 원인이 되어 배에 가스가 쉽게 생길 수 있어요. 반대로 배를 따뜻하게 해주면 소화기관 활동이 원활해지면서 가스를 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다.​

​5) 물 많이 먹기

물은 우리 몸의 신진대사는 물론 혈액순환을 활발하게 해서 장내 가스를 원활히 배출시켜주고 배변활동을 원활하게 하는데 큰 도움을 줍니다.

그렇기 때문에 하루에 7잔 정도의 물을 섭취하는 것이 장 건강에도 좋다고 합니다.​

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