피로야 가라, 만성 피로 증후군 ( 피로에 좋은 음식, 피로에 좋은 차)

좀 오래전 이야기 지만, 예전 광고에 '피로야 가라!!! '를 외치던 광고가 있었습니다.
지금은 어떤 이유에선지 다른 형태로 바뀌긴 했지만, 당시 그 광고로 인해 많은 직장인들이 피곤함을 풀려 그 제품을 구매했던 기억이 납니다.

잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않을뿐더러, 목덜미는 항상 뻐근하고, 일이나 업무 집중력도 예전 같지 않다면 만성피로증후군을 의심해 봐야 합니다.

현대인의 반갑지 않은 친구, 피로!!
현대인들을 괴롭히는 고질병, ‘만성 피로’

​오늘은 바쁘고 지친 일상 속에서도 피로 회복에 회복에 좋은 음식, 피로 회복에 좋은 차 를 알아보도록 하겠습니다.​

만성 피로 증후군

만성 피로 증후군은 특별한 원인 질환 없이 임상적으로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적 또는 반복적으로 나타나 일상생활에 심각한 영향을 미치는 상태를 의미합니다.

일반 피로는 휴식으로 회복됩니다. 반면에, 만성 피로 증후군은 휴식으로도 회복되지 않으며, 정신적, 육체적 활동에 의해 심해지는 피로 증상이 지속적으로 발생하여 일상생활에 상당한 지장을 줍니다.

만성 피로를 호소하는 환자 중 2~5% 정도가 만성 피로 증후군입니다. 만성 피로 증후군의 원인은 대부분 우울증과 과도한 업무 스트레스입니다.​

만성 피로 원인

피로를 유발하는 참으로 다양합니다.

업무로 인한 스트레스, 직장 상사/동료, 학업/성적의 부담, 맘대로 되지 않는 다이어트, 그리고 우리가 복용해ㅏ는 약물도 피로의 원인이 되기도 합니다.

이뇨제, 항고혈압제, 신경안정제, 항우울제, 소염진통제, 감기약, 니코틴, 담배 등이 대표적입니다.

또한 과로는 거뿐 아니라, 수면 부족, 우울증, 불안증 등의 정신적인 원인, 감염, 대사 질환, 류마티스 질환, 혈액 질환 및 악성 종양 등이 피로의 원인인 경우도 있습니다.​

만성 피로 증상/증세

만성 피로 증후군의 증상은 개인마다 다양하게 나타날 수 있는데, 만성 피로의 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

​① 별다른 원인 없이 심한 피로를 느끼며, 이러한 피로가 6개월 이상 지속된다.
② 집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장 장애 등의 증상이 나타난다.
③ 복통, 식욕 부진, 오심, 호흡 곤란, 체중 감소, 우울, 불안 등 다양한 증상이 발생한다
④ 휴식을 취해도 지속적으로 피로하고 증상이 호전되지 않는다.

또한 만성 피로 증후군의 경우에는 아래 8가지의 증세를 동반하는 경우가 많습니다.​

① 기억력이나 집중력 장애
② 목이 따끔거리는 증세
③ 목이나 겨드랑이의 임파선이 눌러서 아픔
④ 근육통
⑤ 여러 군데 뼈마디가 아픔
⑥ 새롭게 생긴 두통
⑦ 잠을 자고 나도 개운하지가 않음
⑧ 운동이나 힘든 일을 하고 난 후 심하게 가라앉음 등

​전형적인 만성피로와 앞의 증상 중 4가지 이상을 갖고 있다면 만성피로증후군이라고 진단할 수 있다.
다만 이러한 피로증세를 일으키는 특정한 원인 질환이 밝혀지면 만성피로증후군은 아닙니다.​

만성 피로 치료 방법

만성피로 증후군에 대한 특별한 치료법은 아직 없다고 합니다.
다만 환자의 증상 개선에 비교적 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있습니다.

​① 인지 행동 치료
인지 행동 치료는 정신 치료의 한 형태입니다.
인지 행동 요인이 증상의 악화와 관련이 있습니다. 이 때문에 인지 행동은 만성 피로 증후군을 치료하는 데 이용됩니다.

원인에 대한 설명, 치료 동기 부여, 피로 관련 상태 유발 상황 인지, 피로 유발 상황 변화 시도, 기본 육체적 활동의 성취와 유지, 단계적인 육체 활동 증가, 작업 재활 시도, 개인 생활 복원 등이 치료의 중요한 요소입니다. 환자는 이러한 요소를 성취하면서 증상에 어떻게 대응하는지 학습합니다.

② 점진적인 유산소 운동 치료
점진적인 유산소 운동 치료에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 이는 물리치료사의 도움을 받아 시작하는 것이 좋습니다. 매우 천천히, 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 중요합니다. 때로 운동을 시작한 후에 증상이 악화할 수 있습니다. 이 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.​

만성 피로에 좋은 음식

① 딸기
딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화 작용으로 피로 개선에 도움이 된다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 합니다.

​② 브로콜리
하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 많-은 도움이 됩니다
특히 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다고 하네요.
또 브로콜리에 많이 들어있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력, 면역력을 강화시켜 감기 등 세균 감염을 막는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 각종 질병을 막을 수 있습니다.​

​

③ 버섯
자연이 인간에게 준 최고의 선물 버섯.
버섯은 고단백 식품으로 알려져 있는 콩이나 우유와 거의 대등한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에 도움이 됩니다

④토마토
피로회복에 좋은 토마토는 글루타민산이 풍부합니다.
토마토의 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로를 유발하고 노화의 원인은 되는 활성산소를 억제하며, 또한 강력한 항암작용과 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과가 있습니다.
토마토는 생으로 먹는 것 보다는 익혀서, 덩어리보다는 다지거나 으깨서 먹는 게 리코펜의 흡수율을 높이는 방법이라고 합니다.

⑤당근
카로틴이 풍부해서 감기 예방과 허약 체질 개선에 효과가 있는 당근은 소장의 기능을 활발하게 하고 영양의 흡수를 좋게 합니다. 특히 혈압이 낮아 쉽게 피로를 느끼는 사람이나 체력이 약해서 좀처럼 피로가 가시지 않는 사람에게 매우 좋다고 합니다.

​⑥등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산, 비타민E, 아연 등이 많이 들어 있습니다.
오메가-3 지방산은 심혈관계 질환 예방에 탁월한 효능이 있으며, 염증 예방 및 면역기능, 항암 효과에 좋습니다.
그리고 만성피로 증후군에게 나타나는 관절염과 관절 통증을 완화시키며, 인지 기능 이상과 망상 증세를 개선하며, 조울증, 정신분열증 치료에도 도움이 됩니다.

만성 피로에 좋은 차

① 구기자차
인삼, 하수오와 함께 3대 명약으로 잘 알려진 구기자는 항 지방간 요인인 베타인이 풍부해 간에 지방이 축적되는 것을 억제해 주며 비타민C, 루틴 등도 풍부해 혈압조절에 좋습니다.
이외에도 안구 건조증이나 시력감퇴와 같은 안구 질환 예방에도 효과가 좋으며 자주 섭취해 줄 경우 세포 노화를 막아줘 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있다고 합니다.​

​

② 매실차
매실에는 구연산, 비타민, 유기산 등이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에 좋습니다.
매실에 함유된 구연산은 피로물질인 젖산을 분해해 피로를 완화해 주며 유기산은 소화액 분비를 촉진해 소화불량에 효과가 있으며, 매실은 해독 및 살균 작용도 뛰어나 식중독 예방을 비롯해 설사, 변비를 치료하는 데 탁월하다는 사실!

③ 녹차
녹차는 주변에서 가장 쉽게 찾아볼 수 있는 차지만, 그 효능은 다른 차 못지않습니다.
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있는데, 이 카테킨은 혈관을 튼튼하게 해주며 위암, 폐암 등을 예방하는 항암 효과가 있습니다.

그리고 혈압을 낮추고 심장 기능을 튼튼하게 하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다.
여기에 녹차에 함유된 테아닌 성분은 몸을 이완해 줘 피로회복에 효과가 있다. 다른 차에 비해 간편하게 티백으로 즐길 수 있는 것도 큰 장점입니다.

​④ 대추차
대추에는 비타민C를 비롯해 미네랄이 다량 함유되어 있어 피로회복에 탁월하며 항암효과가 있어 면역력 향상에도 좋습니다.

또한, 맥아당, 자당 등이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 해소 및 스트레스 완화에 큰 도움이 된다. 이에 더해 관절염 및 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

이렇듯 좋은 점이 많은 대추 차이지만, 열을 발산하는 성질이 있어 평소 몸에 열이 많은 사람이나 열이 날 때는 섭취하지 않는 게 좋다고 하니 유의하시면 좋을 것 같습니다.​